预防期末考试焦虑症的小技巧

  下面就来介绍几个技巧，希望可以在一定程度上帮助你预防考试焦虑症的侵扰。

　　1.用自己喜欢的事情作为对学习的奖励。　　比如跟喜欢的同学或朋友一起去学习；比如找一个你感觉特别舒服的教室或位置；比如做完之后可以让自己去某个喜欢的地方泡一个下午等等。了解对你来说重要的事情还有一个好处：可以避免你在拖延的时候做一些无聊的事情，比如玩游戏或发呆。你可以利用这些时间来读一读你一直拖着没有读的小说，听一听你一直想练习的法语听力等等，在需要完成的任务中，总是有那么一些并不那么令人厌烦。　　2.合理制定你的计划。　　定计划本身并没有错误，但你首先要了解自己的情况，不要制定超过自己目前能力很多的计划。比如你每天周要玩十个小时的游戏，那么你的计划里较好仍然给自己安排九个或者八个半小时的游戏时间，然后逐步慢慢地减少，这样每次你完成计划的时候才可能获得更好地感觉，否则你的计划只会让你感觉越来越糟糕。　　另外，你需要学会将任务进行分解，比如写一篇论文对你来说很难，但是如果把它分解成看五篇文献，看跟两个人讨论以及形成一个主题和三个论点这样几个步骤，那么每一个小任务看起来就不再那么困难了，如果你把其中的任何一个小任务再进行分解的话，那么难度减小就更多。并且任务被分解之后，就不再需要安排整段的时间，你的日程安排灵活度就会随着提高，而你在逐步完成中获得的成就感也会促进你继续完成整个计划。　　3.要明白，焦虑是人人皆有的。　　这个主要是为了对那些因为焦虑而焦虑的同学说的。你要明白，应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都会有。并且很多研究已经证明，适度的紧张能够提到考生的兴奋性。这也是为什么可能很多人会觉得在临近考试时的学习效率会特别高。但是，考试焦虑和学习效率并不是都是正相关的，只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，它才可能影响到学习以及正常的临场发挥。因此，更多时候我们需要学习带着这种焦虑来应对考试。因为，这种焦虑是能在一定程度上帮助我们更好地应对考试，更的进行复习的。　　(实习编辑：黄嘉振)