焦虑症自我调节方法

  现在人的工作压力越来越大，人们除了要正常的上班之外，有时还要被迫加班，不知不觉的很多人开始患上了工作焦虑症。工作焦虑症严重影响了人们的正常工作和生活，也会给患者的身心健康带来很多危害。那么如何才能缓解人们的工作焦虑症呢?工作焦虑症是可以通过自我调理来缓解的，下面我们就来具体介绍焦虑症自我调节方法：

  运动治疗：一般情况下，无论是那种精神病患者，都要注意去分散其异常情绪，而运动就是一种非常理想的方法，还有助于增强自信心，在运动的过程中，患者的注意力会转移到每个动作及享受音乐的过程中，从而缓解焦虑情绪，建议多做些有氧运动。

  第1步

  2兴趣治疗：如果患者感觉到呼吸急促等情况，就要自我进行深呼吸的调节，有助于自我放松，然后可以培养自己的兴趣爱好，如对身心有利的可以选择吉他，拍摄，旅游，如果生活比较紧凑的话，可以选择看电影、听歌等。

  第2步

  3饮食治疗：动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，患者可以多补充蛋白质及维生素，但是不要吃能够刺激大脑的食物，如辛辣食物、咖啡、巧克力等。

  第3步

  注意事项：

  焦虑症自我调节方法，焦虑症患者常伴有头痛、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频，这样是会影响患者的正常休息及睡眠质量的，所以要注意调整作息，可以在睡前用热水泡脚，不要胡思乱想，可以放一些轻松的音乐。

  温馨提示：有些上班族在工作方法上也存在问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此上班族应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。推荐阅读：得了老年焦虑症的表现