焦虑症的调适与综合

  焦虑症的调适与综合?焦虑症的困扰无处不在，都市人被压力久久纠缠，不知不觉中，受到焦虑症的侵袭。仅为一点小事，就会感觉头痛、胸闷、心悸、呼吸困难，如何摆脱焦虑症的纠缠呢?

  问你自己

  首先问你自己，你的焦虑是否或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

  是否愿意接受

  你是否愿意接受不确定性?焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。这些都有不确定性，你没有的把握，但你基本上能打个好赌。

  识别期望

  得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

  焦虑的范围

  看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

  对待失败

  你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

  管理情感

  使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

  许多人认为焦虑症的困扰无处不在，是十分夸张的说法，其实不然，当你为一点点小事焦躁不安的时候，你便可以真切的感受到它的存在。对付焦虑症的较好办法就是顺其自然与集中精力的平衡，如果您难以控制焦虑症的思想情绪，可以请心理医生帮助您!