适当的自我调节助你摆脱冬季抑郁

  冬季白昼变短、气候变冷、万物萧条，这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，此时，若再加上来自工作、生活上的压力困扰，却得不到调节，人就容易抑郁，也就是患上“冬季抑郁症”。摆脱冬季抑郁，重在调节有方。

  1、多晒太阳

  诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有一个叫做松果体的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙。研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。因此。充分利用晴天，多晒晒太阳能减少抑郁。

  2、进行有氧运动

  通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

  3、穿颜色鲜亮的衣服

  换掉灰色或黑色的衬衫，穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋。明亮的色调如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的较佳选择。

  4、发挥想象力

  忙碌的过后是否渴望去海滩度假放松一下呢？那就去吧，不过--是在你的脑海里想象一番。当你生动地想象一幅画面时，你会感觉它就像一个真实的经历。细心体会你选择的风景带给自己的视觉、嗅觉和味觉的美感，这会令你心情舒畅。

  5、注重饮食调理

  适当增加糖的摄入量，糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺，对抗抑郁；补充维C有助于提高兴奋度，缓解抑郁症状。

  遭遇冬季抑郁，除了可以向专业医师寻求帮助，轻者也可以通过适当的调节来逐步摆脱抑郁，并时常使自己保持良好的心态。

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