如何摆脱考前焦虑症的困扰？

　　距离高考的时间越来越近，很多平时性格开朗乐观、学习成绩优秀的学生，在考前突然变得不爱说话、更不爱看书，甚至连饭都不爱吃，脾气也比以前暴躁。专家解释说这是典型的考前焦虑症，遇到这种情况家长首先必须保持淡定，做好孩子的思想工作，维护家庭和睦，多关心照顾孩子，保证孩子的睡眠和饮食，同时不要给孩子太大的压力。那么考生的考前焦虑症是从何而来呢?

　　专家指出，焦虑是一种内心紧张，预感到似乎即将发生不良情景时所产生的一种情绪。考生产生考前焦虑症的原因，多为目标过高、信心不足;基础知识不扎实，心理没底;不注意休息，睡眠严重不足;不锻炼身体;家长、老师负面评价多;营养不足;不会自我调节造成的。

　　焦虑症的具体症状一般包括三个层面：第一是情绪层面，包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉;第二是生理层面，包含食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状;第三是认知层面，包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等，人际关系出现紧张不和谐。通过数十年的研究发现，容易患考前焦虑症的高三考生主要分三类：一是处于本科分数线边缘的考生;二是“尖子生”;三是学习成绩不理想，但父母对其期望值很高的一类考生。

　　那么考生如何才能摆脱考前焦虑症的困扰呢?考生的紧张、焦虑不是病，而是面临压力时的一种应激状态，只要不过度，就不会影响成绩和健康。只要保持平常、良好的心态，摆脱考前焦虑症并不难。

　　首先，要保证有规律的生活。如果在临近考试之前，还仍然整天忙着做题，很容易引起思维的混乱。高考前，适当的活动可以使大脑得到休息，从而恢复精神，为高效的复习做好准备。

　　其次，调整复习策略。在考前不要再大量做题，重在梳理知识结构，必须将读“厚”了的书再读“薄”，即对知识重新组合、浓缩。还可找一些难度较小的套题来做，既练了笔，又增强了自信心。

　　第三，讲究复习效率。单纯地拼时间会使得身心疲惫，得不偿失。适当地放慢复习节奏，尽量减少过度思考，使大脑兴奋程度下降，以便大脑能得到充分休息，以保证在考试时精力充沛。

　　较后，保证充足的睡眠。学习之后的睡眠，对记忆会产生良好的影响，有助于大脑对所学知识的进一步加工，从而可以加深记忆，提高复习效率。

　　此外，学生考前保持良好的较佳心态也非常重要，在考前考生应有必胜的自信，精神饱满，注意力集中，善于重温愉快体验，排除一切杂念，以从容不迫、头脑清晰的状态全力以赴。

　　温馨提醒：在高考前夕，不仅不少考生会患上考前焦虑症，有些家长也会跟着焦虑。因此，作为家长更不能忽视自身问题，要端正对学生的态度，避免过分关心、过分渲染、过分对比、过分指导等错误的做法，注意维护家庭和睦，多一些笑声，少一些争吵;家长要多赞扬孩子的优点和长处;适当忽视孩子心理毛病;少要求，少指导，少批评，少啰嗦，少挖苦，少对比;;注意孩子的睡眠、营养、休息与锻炼，和老师共同配合好，不给孩子施加过大的压力，让孩子发挥出应有的潜力。