失眠的危害有哪些 失眠九大危害要注意

  短期失眠对我们的身心健康可能不会造成大的影响，但是长期失眠的危害则可能是巨大的，甚至造成极为严重的后果。那么，失眠的危害有哪些呢?表示，通常情况下，长期失眠的危害不仅表现在睡眠不足上，而且会使我们的免疫机能下降和代谢功能紊乱，进而引起多种疾病。

  1、失眠引起健忘：

  失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

  2、造成习惯性脱发：

  现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

  3、失眠引起衰老：

  现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

  4、产生抑郁症：

  失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。

  5、失眠引起肥胖：

  一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

  6、形成心脑血管疾病：

  经常失眠的人很容易出现血管硬化明显，口径变窄等现象，这样会严重影响到自身的供血，从而引起各器官的功能障碍，甚至引起中风，心脏病等疾病。

  7、引发睡眠呼吸暂停综合症：

  睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。

  8、癌症悄然而至：

  虽然没有失眠可引起癌症的医学证据，但们认为，经常失眠很有可能是引起癌症的一大诱因，所以良好的睡眠是减轻癌症发生率和战胜癌症病魔的重要法宝。

  9、失眠还会引发其他疾病：

  指出，失眠引起的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

  失眠怎么办

  1、营造良好睡眠环境

  卧室的环境也会对睡眠质量产生影响，空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气，让空气流通起来，冬季也要注意。

  2、喝杯蜂蜜牛奶

  一杯温热的牛奶可以帮助入睡，因为牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意应该在睡前一小时饮用，而且不能喝得太多，以免因为肚子太饱反而影响睡眠。长期坚持下来还可以给身体一个暗示，喝完牛奶就差不多要睡觉了。

  3、听听轻柔音乐

  舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅，身体放松，精神平静下来，让白天紧绷着的神经都舒张开来，睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等，这些歌曲平常听就还好，睡前听只会让你的神经兴奋起来。

  4、洗漱

  包括了刷牙、洗脸、洗澡，可以早一点或者临睡前洗澡，但是刷牙洗脸较好是在临睡前才做。通过刷牙洗脸，保持皮肤的清洁，让皮肤都干干净净的，清清爽爽的准备睡觉，可以让你的睡眠变得更加的舒适和放松哦。

  失眠症给人们所带来的危害是非常严重的，所以一旦有发现相关症状，就要及时进行的治疗，做到早发现早治疗才是疾病的关键。