失眠的危害十分巨大 5招轻松摆脱失眠

  失眠的危害十分巨大。长期失眠，轻则导致精神萎靡、反应能力变慢，重则则会诱发老年痴呆症、抑郁症、精神病等各种疾病。如果你想知道如何应对失眠，且看下文分解。

随着生活和工作压力的增加，越来越多的人存在失眠等睡眠障碍，包括白领、青少年、老人等。严重影响他们正常的生活、学习和工作。失眠不但对患者自己而且对整个家庭都是不利的因素，所以要重视失眠问题，采取积极的措施加以防治，以避免破坏身体健康，影响生活和工作。

一、小议睡眠

睡眠是一种重要的生理现象，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与觉醒、活动更替，是人体适应自然界昼夜变化的一种自然调节的生理功能。都说睡眠与人体健康息息相关，这得先从睡眠的生理功能说起。

充足的、有质量的睡眠可以促进脑功能发育，巩固记忆，促进体力与精力的恢复，促进生长，延缓衰老，增强免疫功能，保护系统。这些生理作用与稳定、完整的睡眠结构关系密切，因此任何形式的睡眠障碍，只要影响睡眠结构，均可能影响机体的生理功能。

二、小议失眠

临床较常见的睡眠障碍是各种形式的失眠，包括入睡困难、醒转次数增加、早醒、浅睡眠等。还有睡眠过多、发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等也属于睡眠障碍的范畴。

失眠从严格意义上讲，是指无法入睡或睡眠缺失，临床上通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天的社会功能的一种主观体验，表现为：睡眠时间不足、入睡困难、熟睡维持困难、睡眠效率下降等。

很多疾病与睡眠障碍互为因果：如脑卒中、脑外伤、脑肿瘤、心脏病、疼痛、哮喘、咳嗽、发热、胃肠不适等，可导致失眠或睡眠不踏实。

反之，当长期反复失眠时，又可导致血压升高、心脑血管疾病发作，两者互为因果。

焦虑症、抑郁症及精神分裂症患者90%以上有睡眠障碍，失眠可能是患者早期主要的临床症状之一。而长期失眠也可导致焦虑、抑郁、甚至精神障碍。

三、小议长期失眠的危害

1、精力会受到影响，因为睡眠不足，会导致正常时间里精神不够集中，反应能力下降等。如果是司机，就会更容易引发各种交通事故；如果是操作人员，则可能增加事故率。

2、会影响人的情绪，导致过于敏感、容易发脾气等。

3、是精神上的影响，导致内向、交际能力差等。

4、经常失眠还是老年痴呆症的病因。

5、失眠加速人体的衰老过程。还可引起其他疾病如抑郁症、精神病等，甚至会产生严重的自杀倾向。

6、长期失眠的危害更可能是致命的。

●长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外；

●白细胞数量减少，免疫功能明显降低；

●长期而严重的睡眠不足会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；

●人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生；

●睡眠减少会影响记忆力，导致心情抑郁，以致影响神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱导致心血管疾病的发生。

四、小议睡眠障碍的诊治

1、病因治疗

●有心肺疾病者，须采取治疗措施改善心肺功能；

●有阻塞性呼吸睡眠暂停综合征者，应去睡眠呼吸监测进行诊治；

●女性更年期可请妇科医生帮助调理内分泌治疗；

●有癌症疼痛者，应用强力镇痛药如吗啡制剂，解除疼痛，保证患者无痛。

2、心理疏导

●有重大精神创伤、心理负担、感情纠葛者，进行针对性心理治疗；

●可以外出疗养、旅游，以减轻心理压力及工作负荷；

●辅以暗示治疗、修身养性；

●多做善事，有助于心理平衡。

●自我心理调适2周-4周无效者，应及时请心理医生协助诊治。

3、建立健康、科学的生活方式

●卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜（18-24摄氏度）；

●每天准时起床（包括节假日）；

●入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；

●入睡前温水淋浴；

●入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐、气功等；