你真的「失眠」了吗？

  什么是「睡眠卫生不良」？

  首先，我们需要明确，良好的睡眠卫生习惯是这样的：

  1.含有咖啡因的饮料或食物，限制在中午结束之前吃；

  2.入睡时间之前2小时，不再进行剧烈的运动；

  3.床只用来睡觉或者爱爱，醒着的时候避免在床上待得太久；

  4.保持规律的起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起来；

  5.卧室需要「安静」「凉爽」和「柔和、较弱的光线」，被子不能太重，枕头不能让人太难受，卧室里不能有太浓烈的气味；

  6.睡觉前，不会做让自己感情起伏太剧烈的事，比如看恐怖电影之类。

  那么，相反的、或者说打破这一系列良好习惯的行为，就被定义为「睡眠卫生不良」。比如：

  睡眠时间安排不合理，包括日间频繁小睡、就寝和起床时间非常不规律，或在床上花费过多的时间；

  习惯了喝酒、吸烟、喝咖啡，尤其是在睡觉前；

  看恐怖电影、跟人争执、长跑或健身的时间距离睡觉的时间太近；

  经常在床上吃东西、写作业、想事情、看电视、学习等等，把床当做「舒适的躺椅」；

  睡眠环境不够舒适，比如房间里有个人总是打呼噜、隔壁不是半夜吵架就是半夜装修、被子太薄或太厚、床太硬、窗帘太薄、室内温度常年太高或太低、室内花香或者其它气味太浓，等等。

  目前并没有明确证据表明，已经被确诊为「失眠」的患者，不接受治疗、单独改变以上习惯能明显缓解失眠的症状——毕竟，失眠的原因很少是因为单纯的睡眠卫生不良。

  比如，我们自己也感受得到，很多时候，睡不着跟自身经历或者体验有很大关系。

  失眠还有哪些原因？

  几乎每个人一生中都有那么一次或几次，不得不面临巨大压力，或者突然换了一个睡眠环境，在数天或者数周甚至两三个月内睡不好。

  带来压力的事解决了、或者对新环境适应了，睡眠就好了，这种时候，往往不需要专业医生或者咨询师的干预。

  但是，人遭遇下面一些情况，也有可能表现出失眠症状。

  这时候，不能紧紧盯着「失眠」不放，我们需要针对带来失眠的问题，努力解决问题。