失眠，或许是因为心里还有一个人没睡

每晚到了睡觉时间，你在做什么？看手机？看书？还是想着没有完成的工作？

  睡觉这件事让你有什么感觉？让你觉得是放松是享受，还是耽误时间的负担？

  我们几乎的人都有过失眠，不想睡和不想起来的经历。在“睡吧”网站里，有18860多人在里面分享自己失眠的痛苦，虽然大家失眠的原因各有不同，但总结起来都和失去恋情、职场压力、失去亲人、找不到自己的人生方向，生活发生重大变故、升学考试等因素有关。

  这些外在发生的事件带来了压力，然后产生了失眠的这个现象。

  睡眠状态透露了我们的身心状态

  心理学家早已发现：睡眠品质会受到心理状态的影响，睡眠质量和状态透露了我们的身心状态。

  失眠来自我们内心紧抓不放的控制感，我们不愿意接受白天生活里发生的事情，或者把白天所发生的事情都压在了心理，我们的情绪不能被看见和表达，而在心理形成了心结，是这些心结在控制着我们的睡眠品质。

  控制的状态和睡觉的状态是相反的，控制是有为的行动，身体在白天的运作都是有为的，我们让身体去到哪里，去做什么，都有一个目的地，身体白天听我们的；

  但到了夜晚，我们就要听身体的，我们没有办法控制身体什么时候睡着，我们只能准备好一个睡觉的环境，让身体舒服的躺在床上，让身体自己回到睡眠的状态，无为就是较深入的放松，在睡眠这件事上我们越是无为，睡眠的品质就越好。

  营养学家对健康的建议中包含了适量的运动、充足的睡眠、愉悦的心情和平衡的食物，充足的睡眠包含了6-8小时，和在夜晚11点前睡觉，但每一个人对睡眠的需求是不一样的，有的人睡3-4个小时就精力充沛，有些人需要睡足8-9小时才感觉得到了休息。

  因此每一个人的身体其实都是不一样的，只有当我们去倾听身体的需求，才能知道自己的身体需要多久的睡眠，发展出身体的智慧。

  如果我们不了解心理因素对身体的影响，不了解身体的需求，任何让睡眠变得更好的方法都是负担，因为这些方法其实都在加深对睡眠的对抗，例如有一些方法让你睡前泡脚，这个方法本来是有用的。

  但对于失眠的人，泡脚的这个行为就会产生焦虑感，会担心如果泡脚了还是失眠怎么办？如果有方法说把手机和的电子产品都不要放到卧室里，失眠的人躺在床上时就会觉得缺少了些什么，开始紧张起来，如果一两次没果，就会加深了对失眠的焦虑感。

  失眠的背后，是一个个渴望被看见的情绪

  今天分享经常困扰我们的不想睡、睡不着和不想起的心理原因，以及一些调试心理的方法，通过改变心理状态来改善睡眠的问题。

  ——睡不着的人群——

  失眠是焦虑呈现的结果，去看到造成这个结果的原因，探索是什么让自己焦虑，通常焦虑的后面隐藏着很深的自卑感，因为自卑感的推动才有极度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，这是因为工作而造成失眠的原因之一。

  所以睡不着时不要着急想要睡着，而是和这种自卑感连接，接纳自己的自卑，和自卑的感觉待在一起，这时脑子会慢慢安静下来，这时呼吸开始深入，身体自动开始放松，睡意会自动到来。

  当我们处在全然的放松状态下时，我们的身体同样在获得能量，深度放松三十分钟比昏昏沉沉睡几个小时对身心的帮助更大。