睡出健康与长寿

  今天，依然要和大伙韶一韶睡眠问题。在往期的很多文章中，我们都提到了随着现代社会工作和生活的节奏越来越快、压力越来越大，睡眠障碍和睡眠不足正在悄悄地夺走许多人的健康，给人们的身心造成了很大的伤害。

  譬如，相关研究发现，凌晨两点以后才入睡容易打乱生物钟，并严重影响身体脂质的新陈代谢，容易增加心脏病风险。

  再譬如，近期发表在JAMAPediatr杂志上的研究表示，青少年夜间睡眠不足八小时，更有可能出现上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性的下降，进而导致肥胖症和2型糖尿病。

  睡眠不足危害那么多，大家一定在想方设法要怎样抓紧时间把欠缺的觉补回来了吧。然而，说了——周末或节假日补充睡眠，虽然对年轻人来说，是比较的，但是，长此以往，会打乱身体正常的生物钟。

  而且，研究还发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率较低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

  What？这颠覆了鄙人以往的认知，好不好？说好的一个成年人应该拥有7至8个小时的睡眠时间的呢？看到此研究结果，鄙人表示不能接受。然而，美国加州大学的一项实验确实得出了这样一个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”这枚重磅炸弹硬是将鄙人从美梦中轰醒过来。

  这项实验长达六年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联合进行。对象为一百万名年龄介于30岁和102岁的人。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都被考虑了进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

  研究结果就是上文所述——每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率较低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

  为什么会这样？我想，睡得过多和吃得过饱应该是同样的道理吧。延长睡眠时间并不一定能弥补你的睡眠不足，相反地，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，这对于人体反而是有害无益的，甚至会缩短你的生命。正如饭吃八分饱较健康，或许觉睡八分足也才较健康。

  健康睡眠小贴士

  1、日出而作，日落而息：这其实才是较符合自然规律的作息时间。尽可能的在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到较佳状态。而晚上睡觉的时候，应尽量避免亮光的存在，黑暗有助于分泌褪黑素，帮助睡眠。

  2、睡不着就别躺在床上：如果实在睡不着，就起来到别的地方做做放松的事，比如，看看书报、听听音乐甚至看看电视，直到你有睡意为止，但一定要避免让自己太过于兴奋。躺在床上睡不着的焦急感，往往会让你更难睡好。

  3、调整卧房的温度与湿度：有条件的亲们，可以将卧室内的温度和湿度调整到舒服的状态，太热、太冷、太干、太湿的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。